Tras el impacto provocado por el doble terremoto ocurrido el pasado 24 de junio en Venezuela, la población ha enfrentado diversas secuelas emocionales y físicas. Ante este panorama, la psicoterapeuta Libertad García ofreció recientemente una serie de recomendaciones y dinámicas prácticas destinadas a facilitar la autorregulación del sistema nervioso. Durante un encuentro informativo, la especialista enfatizó que la falta de preparación estructural y fisiológica de la sociedad venezolana frente a eventos sísmicos de tal magnitud ha intensificado la respuesta de estrés en los ciudadanos, quienes no están habituados a gestionar este tipo de catástrofes.

García explicó que, tras un evento de esta naturaleza, el sistema nervioso autónomo se activa instantáneamente en un modo de supervivencia. Este proceso inunda el organismo con adrenalina y cortisol, sustancias diseñadas para preparar al cuerpo ante la lucha, la huida o el congelamiento. El problema surge cuando esa energía, necesaria para ponerse a salvo, queda atrapada en los músculos, la respiración y el sistema nervioso, generando una tensión acumulada que requiere ser procesada y liberada para recuperar el equilibrio interno.

Para mitigar los efectos negativos, como el insomnio que afecta a muchas personas, la experta propuso implementar un ritual del sueño. Una medida fundamental es el denominado ayuno de noticias, que consiste en desconectarse de teléfonos, televisores, radios y redes sociales al menos dos horas antes de dormir. Esta práctica busca evitar la sobrecarga informativa, o infoxicación, que contribuye al colapso mental y a la hipervigilancia, haciendo que las personas reaccionen ante cualquier ruido mínimo durante la noche.

Entre las herramientas prácticas sugeridas para el autocuidado corporal, se encuentran ejercicios de arraigo y orientación, los cuales ayudan a conectar con el presente. Asimismo, García recomendó una técnica denominada contener y sacudir, diseñada específicamente para liberar la tensión física almacenada. Complementariamente, el uso de la respiración organísmica se presenta como una vía esencial para estabilizar el sistema nervioso. Según la especialista, inhalar y exhalar de manera consciente es un mecanismo natural que permite alcanzar la homeostasis, incluso en situaciones de profundo miedo o estrés emocional.

Durante el intercambio con la audiencia, se abordaron inquietudes sobre la dificultad de realizar ejercicios de respiración lenta, los cuales pueden generar desesperación en quienes están atrapados en el ciclo de revivir el susto. Ante esto, se aconsejó practicar una respiración natural y fluida, sin presiones, para lograr un hábito orgánico. La experta subrayó la importancia de la disciplina y la constancia en estas técnicas, destacando que incluso pueden adaptarse como juegos para niños.

Finalmente, el llamado es a reconocer la necesidad de procesar lo vivido para retomar la cotidianidad. La especialista insistió en que, frente a la saturación de información y los daños estructurales que aún mantienen a muchas familias fuera de sus hogares, es vital priorizar el bienestar emocional. Estas dinámicas de autorregulación buscan ser un apoyo para que la población pueda gestionar el impacto residual de los sismos y avanzar en su proceso de recuperación.